{"id":28,"date":"2016-02-28T20:22:25","date_gmt":"2016-02-28T19:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psychotherapie-krueger.de\/wordpress\/?page_id=28"},"modified":"2022-07-19T18:59:55","modified_gmt":"2022-07-19T16:59:55","slug":"entspannungsverfahren","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.psychotherapie-krueger.de\/?page_id=28","title":{"rendered":"Entspannungsverfahren"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"28\" class=\"elementor elementor-28\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-123ce9ee elementor-section-height-min-height elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"123ce9ee\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4cd09168\" data-id=\"4cd09168\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9aceed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9aceed\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-65fee69\" data-id=\"65fee69\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff05881 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ff05881\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! 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In der fr\u00fchen Menschheitsgeschichte waren es haupts\u00e4chlich lebensbedrohliche Situationen, die Stress verursacht haben. Durch einen solchen stressausl\u00f6senden Faktor (Stressor) wird der K\u00f6rper in Alarmbereitschaft versetzt. Es werden Hormone ausgesch\u00fcttet, die einen erh\u00f6hten Herzschlag und Blutdruck verursachen. Der K\u00f6rper ist nun bereit zum Kampf oder zur Flucht aus der Situation.<\/p><p>Im Lauf der Zeit haben sich die Ausl\u00f6ser (Stressoren) ver\u00e4ndert. Wir sind nur noch selten \u00a0mit lebensbedrohlichen Situationen konfrontiert, der K\u00f6rper reagiert aber bei allen \u00a0Stressoren auf die gleiche Weise, z.B. auch bei Kritik am Arbeitsplatz. Denn das \u00a0Nervensystem kann zwischen lebensbedrohlichen und anderen Stressoren nicht \u00a0unterscheiden. Stressoren (Ausl\u00f6ser f\u00fcr Stress) wirken individuell unterschiedlich, denn Stress hat viel \u00a0mit der eigenen Wahrnehmung zu tun. \u00dcberforderung kann genauso Stress verursachen \u00a0wie Unterforderung: Stress liegt dann vor, wenn die eigenen Bew\u00e4ltigungsmechanismen nicht ausreichen, um mit dem Stressor fertig zu werden.<\/p><p><strong>Auswirkungen von Stress<\/strong><\/p><p>Einer k\u00f6rperlichen Belastung, wie sie die Stressreaktion darstellt, muss naturgem\u00e4\u00df die \u00a0Entlastung\/Entspannung folgen. Bleibt diese aus, oder werden die Stressreaktionen zu \u00a0lange aufrechterhalten, bzw. zu schnell hintereinander ausgel\u00f6st, kommt es zu einer \u00a0\u00dcberlastung. Diese \u00dcberlastung f\u00fchrt irgendwann zu St\u00f6rungen, Erkrankungen und dem \u00a0Zusammenbruch:<\/p><ul><li>Sch\u00e4digung des Kreislaufs (Bluthochdruck, Herzinfarkt usw.)<\/li><li>Sch\u00e4digung der Verdauung (Magengeschw\u00fcre, Verstopfungen\/Durchfall, \u00dcbelkeit \u00a0usw.)<\/li><li>Sch\u00e4digung des Immunsystems (h\u00e4ufigere Infektionen, Krebs)<\/li><li>Schw\u00e4chung des Atmungs-<wbr \/> und Bewegungsapparates (Asthma, Verspannungen \u00a0usw.)<\/li><li>Unzufriedenheit mit sich und anderen, wenn man nicht mehr so funktioniert, wie \u00a0man selbst oder andere es erwarten<\/li><\/ul><p><strong><br \/>Warum ist Entspannung so wichtig?<\/strong><\/p><p>Auf eine k\u00f6rperliche Belastung (Stressreaktion) muss naturgem\u00e4\u00df Entspannung folgen. \u00a0Nur dann bleibt der Organismus leistungsf\u00e4hig. Entspannung ist jedoch nicht \u00a0gleichbedeutend mit Ruhelosigkeit (z.B. lesen, fernsehen oder sich hinlegen). \u00a0Entspannung muss tiefer gehen, so dass das vegetative Nervensystem von Anspannung \u00a0auf Entspannung umgeschaltet wird. Dies bewirkt eine vollkommene Entspannung von \u00a0K\u00f6rper und Geist, denn auch die Alltagsgedanken sollten ausgeblendet werden. Durch \u00a0Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen oder durch Autogenes Training kann diese \u00a0Umschaltung erreicht werden.<\/p><p><strong>Was ist Progressiven Muskelrelaxation?<\/strong><\/p><p>Durch den Wechsel von muskul\u00e4rer An-<wbr \/>\u00a0und Entspannung kann der Muskeltonus \u00a0erheblich gesenkt werden und somit ein Gef\u00fchl tiefer Entspannung erlebt werden.<\/p><p><strong>Was ist Autogenes Training?<\/strong><\/p><p>Die bewusste Vorstellung von Schwere, W\u00e4rme und die Atmungsbeobachtung im \u00a0Autogenen Training f\u00fchren zur Ver\u00e4nderung k\u00f6rperlicher Prozesse und zu tiefer \u00a0Entspannung.<\/p><div class=\"notranslate\" style=\"all: initial;\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67b5535 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67b5535\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8b58a7c\" data-id=\"8b58a7c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3dc9a1f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"3dc9a1f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entspannungsverfahren Was ist Stress? 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